Dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, pastikan tubuh kamu kamu selalu menerima asupan nutrisi ssinjurycentre jakarta yang seimbang. Kamu bisa konsumsi daging, susu, telur, atau ikan untuk sumber protein, dan karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kamu energi. Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.
Olahraga Rutin
Selain makan makanan yang bergizi, kamu juga perlu rutin olahraga agar tubuh tetap aktif, sehat, ideal, dan bugar. Olahraga juga dapat mencegah berbagai macam penyakit dan mengurangi stres. Biasakan luangkan waktu setiap harinya selama 20-30 menit untuk menggerakan tubuhmu. Tak perlu yang berat, kamu bisa hanya berjalan kaki atau pilih jenis olahraga lainnya yang kamu sukai.
Perbanyak Minum Air Putih
Boba dan kopi-kopi kekinian memang selalu membuat kita tergoda. Tapi, jangan lupa untuk perhatikan asupan air putih juga, karena dengan tercukupinya air dalam tubuh, fungsi organ kita pun akan bekerja secara maksimal. Sesuaikan kebutuhan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan kamu. Jika kamu banyak beraktivitas, tentunya kamu perlu mengonsumsi air putih lebih banyak.
Kelola Tidur dengan Baik
Jangan pernah meremehkan tidur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh kamu. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kamu perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan kembali pengelolaan tidurmu dengan baik ya.
Mengelola Stres
Empat kegiatan di atas sudah kamu lakukan dengan baik dan rutin, namun kamu masih sering pusing dan banyak pikiran? Hati-hati, stres malah membuatmu mudah terserang penyakit. Stres sudah terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan peradangan dan penyakit.
Kapan Kita Perlu Konsumsi Suplemen Vitamin C? Begini Faktanya
Vitamin C adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan atau imunitas. Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai buah dan sayuran.
Namun, Anda mungkin merasa perlu mendapat tambahan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen. Nah, kapan sebaiknya kita harus mengonsumsi suplemen vitamin C?
Sebelum menyimak penjelasannya, ketahui dahulu berbagai manfaat vitamin C berikut.
Manfaat Vitamin C
Vitamin C, atau asam askorbat, memiliki peran kunci dalam menjaga fungsi normal sistem kekebalan tubuh.
Vitamin ini berperan dalam produksi sel-sel kekebalan, termasuk makrofag dan limfosit, yang bekerja untuk melawan bakteri dan virus.
Sebagai antioksidan, vitamin C juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memengaruhi fungsi kekebalan.
Vitamin C dapat ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari. Contoh makanan mengandung vitamin C, yaitu jeruk, stroberi, dan sayuran hijau, ada situasi tertentu di mana konsumsi suplemen dapat memberikan manfaat tambahan.
Kapan perlu mengonsumsi suplemen vitamin C?
Untuk diketahui, kekebalan tubuh atau imunitas yang kuat merupakan hal penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam mencegah penyebaran penyakit dan infeksi.
Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh adalah vitamin C.
Asupan vitamin C dapat ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari seperti buah jeruk, tomat, dan sayuran hijau. Namun, Anda mungkin memerlukan tambahan suplemen vitamin C dalam bentuk pil, tablet, atau sirup pada kondisi tertentu.